ダイエットは辛いですか?誰でもできるキチンとしたダイエットをやりませんか?

ひらめいた女性

あなたはこのサイトを見てるということは、ダイエットが辛いんですね。

けっこうな食事制限して、有酸素運動して、汗かいてあんまりやせない・・・

 

これだと辛いですね。

 

たしかに痩せるためには、食事を減らしてカロリーを落として、運動で消費して食べるカロリーより多く消費しないと単純に痩せません。
その点は変えられないので、できるだけ食べたり、運動したりのコツを考えて見ましょう。

 

私も経験があるのですが、あんまり過度な食事制限や運動は続きません。ライザップみたいにお金はらって、トレーナーとかが付けばまた話は別なんでしょうけど。

 

なかなか一人では難しいですよね。そこで簡単にできるコツをご紹介します^^

 

無理な食事制限より腹8〜7分目

美味しそうに食べる女性

ダイエットというと、野菜だけ食べたり、食事を抜いたり、豆腐ばかりたべたりと栄養が偏ることも多いです。

 

食事を抜くこと自体があまり良くなくて体の調子を壊しますよね。

 

それより、食事をきちんととって、その量を8〜7割くらいにするのが一番無理が無い食事です。

 

もともと、人間はこのくらいの割合で食事すれば普通に痩せてきます。

 

あ、間食とかはダメですよ。普段の食事を少なくして、間食して補ったら同じになっちゃうので^^;)

 

ちょっと物足りないな?ってくらいで止めるのがコツです。最初の一週間くらいはちょっと辛いかもしれませんが、慣れてくると満腹食べたりするのが逆におっくうになってきます。

 

食事を無理に減らすとほとんどの人がリバウンドするので、普段オ食事を若干減らすのがいいです。

もちろん急激に痩せたりしませんが、一ヶ月で一キロづつで半年で6キロから10キロくらいの無理の無い計画で行きましょう。

 

食べるときに30回以上噛んで食べる

腹8〜7分目にするのに関連するんですが、30回くらい噛んで食べると、自然と食事の量も減っていきます。

 

人間、満腹感を感じるのが20分くらいたってからなので、ゆっくり食事をしたほうがいいです。そのために良く噛んで食べるのが効果的です。

 

しかも、良くかむと消化もよくなって、体に栄養素が吸収されやすくなって、少量の食事でも充分に生活できます。

 

便秘も良くなって、皮下脂肪が付きにくくなります。つまり痩せやすい体質になるのですね。

ダイエットは食事を減らすことばかりに目が行っていますが、こうやって良く噛む事で体の体質を改善しながら効果的に痩せることをやってほうが断然いいです。

 

良く噛む事で、糖質も分解されます。唾液で食べ物がある程度分解されて、糖質を分解してくれるんですんね。それもダイエットに大きな効果があるので是非たくさん噛んで食べてくださいね。

 

そうやって胃腸の負担を軽くすると、本当に体の調子も良くなってきます。

 


私は最初40回くらい噛んでました笑。会社ではけっこう食べるのがゆっくりなほうになりまして、やっぱり満腹感が出てくるんですよね不思議と。なので、ご飯の量も減らしても充分満足になってきました。

 

お腹のハリがなくなってきて、だんだん調子よく動けるようになり、ちょっとづつ痩せてきました。いい事ばかりなので、今はもう完全に体に染み付いています。

 

どうしても食べたいときは野菜を食べる 甘いものを食べたいときは果物を食べる

仕事とかでストレスたまってくると、どうしても食べたくなるときがあります。

 

そういう時にドーナツとかケーキ食べると爆死しますからね。

 

替わりに、果物を食べるようにしました。これも果物に慣れてくると、果物の美味しさをホントに感じるようになります。

 

しかも、やっぱり痩せるんですよ。繊維が豊富なので、リンゴとかキウイやグレープフルーツを好んで食べていました。

 

果物は痩せます。あと、野菜は煮て食べるのがたくさん食べることができるので、煮物や鍋がおススメです。

 

野菜はやっぱり食べても太りませんね。コレ当たり前に知られているんですけど、やっぱり野菜を食べると体の調子も良くなってきます。

 

良く噛むことと一緒で、便秘も無くなって、どんどんウエストが締まってきました。やっぱりお腹から凹んできます。

 

チョコやドーナツの替わりに果物、ストレスでどうしてもたくさん食べたいときは野菜とこのコンビは無敵ですよホントに。

 

効果のあったことをあげておきますね。

 

寝起きが良くなった 痩せた 便秘がなくなった 頭痛が無くなった 肌がキレイになった 体のだるさが無くなった

ダイエットというより痩せる体質作りという考えが大事です。

 

激しい運動より、歩くこと

ライザップばりに筋トレをすれば、多分痩せます。しかも筋肉も付くのでかっこいい痩せ方ですね。

 

ただ、トレーナーが付いていなくて、一人の場合だとかなりハードルが高いですね。筋トレはおススメなのですが、特に女性がいきなりやるのはちょっと荷が重いです。

 

ですので、有酸素運動をやるのが効果的です。といっても20分以上継続して運動しないと脂肪が燃焼しないので、のんびり運動しながら、20分以上継続するとなると

 

歩くことが一番ですね。

 

ただ、ゆっくり歩くのではなく、早歩きです。ウォーキングくらいですね。これが運動の基本です。

 

ジョギングもおススメですけど、走ったことがない人がやると挫折することが、すっごく多いので、最初は歩くことからやるのがいいですね。

 

とにかく20分くらい早歩きしてみましょう、ウォーキングですね。

 

これなら、運動を全くしてなかった人でもできるでしょう。20分くらいやるとちょっと汗ばむくらいがいいです。

 

これをやっているとだんだん距離も伸びてきますし、走ることができるようにもなります。

 

ただ、時間がないという人は通勤が電車なら、会社からの一駅前で降りてそこから歩く、帰りも家から一駅前の駅で降りて歩く。

 

エスカレーターではなく階段を使う。買い物に歩いていく。などなど工夫してみましょう。

 

食事を8〜7分目にして、歩くことができれば、確実に痩せてくるでしょう。

 

逆に他のことを無理してやろうとしても挫折することが多いので、あまり多くのことには手を出さないほうがいいです。

 

何をやるのか?ではなくて、何をやめることができるか?がダイエットにとっては鍵になるので、無理せず運動してくださいね^^

 

食べ物の日記をつける(できたらでいいです)

日記をつけよう

記録ダイエットというやつですけど、自分の食べたものを日記に記録していきます。

 

そんなに細かくなくていいので、大雑把に記録していくと、やせない人はだいたい気づくことがあります。

 

「私ってこんなに食べてるんだ・・・・」


キツイ事を言うと、太っている人は食べています。私のまわりでも例外なくそうですし、私もそうでした笑。

 

私はトレーナーをやっている友人に食事の日記をつけることを勧められて、ホントにこんなに食べてるんだと衝撃を受けました笑。

 

自分で自分が笑えてきましたよww これじゃあ痩せないやと痛感しました。

 

それだけ自分の食事を見つめなおすのはホント大事です。ダイエットというより、今後の健康のためですね。

 

健康で生きることがどれだけかけがえの無いものかは健康なうちはわかりません。

 

一度食事の日記を付けてみるのはいかがでしょうか??

 

ダイエットサプリを利用する

 

こういったダイエット方法があります。

 

でも、一気にやるのってけっこう大変ですよね^^;)

 

そういった場合はダイエットサプリを利用してダイエットするのも一つのてです。

 

効果の高いダイエットサプリを厳選してみました。

 

 

ただ、ダイエットサプリが全ての人に合うわけではありません。

 

こんな人はダイエットサプリメントは向いていません

 

・食事の後にしっかりとダイエットサプリメントを取ることができない。(忘れる)

 

・ダイエットサプリを飲まなくても充分痩せることができる。

 

・ダイエットサプリメントのみで痩せようとする。(食事を減らさない)

 

ダイエットサプリメントが合っているという人だけ見て下さい。

 

酵素が体の代謝を上げて痩せる体つくりをサポートするサプリ

 

スルスルこうそ

スルスルこうその特徴

酵素の力でエネルギーの燃焼サイクルが整った体をつくっていきます。

スルスルこうそを飲むことで、体の代謝力を向上させて消費しやすい体をつくりスリムな体への手助けをしてくれます。

評価 評価5
備考 酵素の力でエネルギーの燃焼サイクルが整った体をつくる
 

 

 

すっきりフルーツ青汁

すっきりフルーツ青汁の特徴

81種類の酵素、乳酸菌、美容有用成分で体の内側からスッキリ痩せていきます。

体の中から痩せていく酵素の代謝効果が痩せやすい体質を作り、乳酸菌が腸内環境を整え美しく痩せていくサポートをしてくれます。

評価 評価4
備考 体の中から痩せていく酵素の代謝効果
 

 

 

丸ごと熟成生酵素

丸ごと熟成生酵素の特徴

15種類のスーパーフルーツから熟成した熱処理をしていない生酵素の力で体の代謝を促進します。


酵素の力が直接体の中から働き、痩せやすい体質をつくり徐々に体をスリムにしていきます。

評価 評価5
備考 完全に生の酵素が体に吸収され代謝を活発にしてスリムなボディを作ります。