背中の肉をダイエット 「姿勢」を良くして「筋トレ」で脂肪を落とす方法

こんにちは。小野寺葉子です。

 

 

背中の肉っていつの間についていますよね。背中の肩甲骨の下のあたりとか、脇のあたりのはみ出た肉とかね(;・∀・)

 

 

背中ってあまり見る機会が少ないので、ついつい放置しちゃいがちですけど、背中の肉ってどうやって落としていくのかわかりにくいんですよね。

 

 

これってやみくもに食事制限したり、ジョギングなんかの有酸素運動をしてもいいんですけど、背中の肉って落ちることは落ちるんですけど、ポイントを抑えてないと結局またダルダルになる可能性も高いです。

 

 

背中の肉を落としていくポイントって何なんでしょうね?( ;´Д`)

 

 

いろいろ背中のダルダルの肉を取る方法がありますけど、「姿勢」と「筋トレ」をするのが一番楽で速いです

 

背中の肉をを取る方法は、色んな記事でテキトーに話が進んでいますけど、結局「姿勢を良くする」「背中の筋肉の筋トレをする」と言うのがメインです。

 

 

ます、大前提で「姿勢が悪い」と背中の筋肉が衰えるますし、内臓を圧迫して消化も悪くなって脂肪がたまりやすくなって太ります。姿勢が悪いのは致命傷なんですよね。

 

 

それで、背中の筋肉って腹筋とかと違って鍛えるのにコツがあるんですけど、逆に背中の筋肉を鍛えればすぐに脂肪が

 

 

燃焼して背中の肉は無くなります。姿勢と背中の肉の鍛え方を見ていきましょう。

 

 

 

まず、背中の肉がダルダルの人は意識して背筋を伸ばすようにしましょう

 

 

まず姿勢ですけど、姿勢が悪いと僧帽筋と言うのが衰えてきます。僧帽筋は背中の筋肉の大きな面積を占めています。

 

 

 

僧帽筋


僧帽筋 出典ウィキペディア

 

 

 

この僧帽筋が猫背だったりすると衰えるんですよね。そうするともっと猫背になって悪循環になります。

 

 

背中の僧帽筋がダルダルになって、その部分に贅肉がつくというわけです。姿勢が悪いと先ほど言いましたけど胃腸の調子も悪化するので、腸で脂肪も分解されにくくなって太りやすくなります。

 

 

とまあ、姿勢が悪いと背中の肉もつきやすいですけど、いいことが一つもありません。太る要素がいっぱいです。

 

 

どうすればいいか?というと話は簡単・姿勢を良くすればいいわけです。

 

 

最初は意識して背筋を伸ばしているのがいいです。意識して背筋を伸ばさしていると、一か月くらいやってると

 

 

無意識でも背筋を伸ばすようになってきます。これってホントに「意識だけ」の問題っていってもいいくらいです。

 

 

背筋が伸びてきてもたまに、猫背になってしまうときがあるので、そうなったらまた意識して背筋を伸ばしましょう。

 

 

背筋を伸ばすためには「意識して姿勢を良くする」というふうに意識するしか方法はありません。

 

 

逆に言うと誰でも「姿勢を良くすること」はできます。これは背中の肉を取るというも億滴もありますけど美容と健康のためにも姿勢はこの機会に良くしていったほうが人生で大きなプラスになります。

 

 

僧帽筋

 

 

 

姿勢を良くするコツは、「頭のてっぺんから吊り下げられている」感じで背筋を伸ばすのがイイです。ただ胸を張っても反りすぎで疲れるだけなので、「頭のてっぺんから吊り下げられている」と言う感覚がとても大事になってきます。

 

 

そう、「反りすぎ」もあまりよくないのできをつけてくださいね( ;´Д`)

 

 

 

背中の筋トレをすれば、背中の筋肉が引き締まって脂肪がすぐにそぎ落とされますよ

 

筋トレていうと、ジムに行ってガシガシと筋トレするイメージがありますけど、背中の筋トレも自宅で簡単にできます。

 

 

背中の筋肉を鍛えるエクササイズ

 

 

 

 

 

 

こういった広背筋と僧帽筋あたりを鍛えていきます。筋肉の名前とかはべつにしらなくていいですし、

 

 

背中を自宅で動かすくらいの気持ちでエクササイズすれば背中は割とすぐに引き締まってきます。お腹を引き締めるよりも

 

簡単です。

 

 

 

僧帽筋


広背筋 出典ウィキペディア

 

 

 

背中の筋肉は割と大きな筋肉なので、鍛えるとすぐに脂肪も減ってきます。筋肉を鍛えると筋肉周りの背中の代謝も良くなってきて、背中の肌のツヤもよくなってきます。いわゆる「キレイな背中」になってくるんですよね。

 

 

こういう美肌の効果もあるので、背加奈のエクササイズは万能なものなんですよね。効果が「出ない」と言う人はいませんからね。

 

 

 

筋トレと並行して酵素とHMBを飲めば引き締め効果は倍増します

 

背中の筋トレと並行して、酵素とHMBを取っていくと、さらに体の引き締め効果は高まります。

 

 

消化酵素を取ると、食べ物を消化する力と脂肪を燃焼する力が高まって、余分な脂肪が体につきにくくなります。

 

 

HMBは筋トレの脂肪燃焼効果を高めて、筋肉の発達を高めます。HMBを飲むとプロテイン以上に筋トレ効果と引き締め効果が

 

 

高まると祝えています。最近では女性用のHMBも出ているので私はこれらを使っています。

 

 

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せっかく筋トレをするのでこういった相乗効果を高めるものを使って効率よく背中を引き締めていきたいですね(^O^)/

 

 

 

下手にあれこれやるよりも「姿勢」を正して「筋トレ」をするのが背中の肉を取るのに効果的です

 

 

背中の肉を絞っていくのにあれこれやっていくよりも、「姿勢を良くして」「背中の筋トレ(エクササイズ)」をやってくのが一番手っ取り早いです。

 

 

背中ってお腹よりは脂肪が落ちやすいので、マメに筋トレやっていけば割と簡単に背中は引き締まってきます。

 

 

キレイな背中を目指して姿勢を正して、筋トレしてみて下しね(^O^)/

 

 

 

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