下っ腹と背中をへこませるにはスローな筋トレが効果あり

体重計に乗る女性

 

こんにちは。小野寺葉子です。

 

 

下っ腹と背中に肉が付く・・・・・腹の周りから背中にかけての肉ですね。

 

 

まずですね、腹から背中にかけては分けて考えないほうがいいです。腹筋だけやったり、背筋だけ鍛えるよりも裏表セットでやったほうがいいです。腹筋やったら背筋やるってのはセットですね。

 

ただ、腹筋や背筋というと、100回も200回もやらなきゃいけない?というイメージがあるのですが、そんなに回数をやらなくても、短い時間で鍛える方法は最近ではたくさんあります。筋トレの情報がものすごく濃いんですよね。ネットがあるっていい時代ですよね。

 

 

余談ですけど、中学生のころなんてネットがなかったですから、ひたすら腹筋やってましたよ。しまも毎日。

 

 

これじゃあお腹もスリムになりませんよね・・・・・

 

 

腹筋のやり方

腹筋も普通にやみくもにやるより、動画を見ながら、下っ腹をへこませるのに効果の高いエクササイズをやっていくのが効率的です。

 

 

普通に腹筋運動をやっても凹んできますけど、きついですしね。効率が高い下腹用のエクササイズを見ていきましょう。

 

 

 

1日30回でカラダが変わる!下腹を引き締める女性向け腹筋トレーニング

お腹をへこますことに特化したトレーニングです。

 

 

昔ながらの腹筋の方法をやってもなかなかお腹は引っ込まないので、こういった動きの大きいいゆっくりとした動画が必要です。

 

 

鼻から吸って口から細く吐はいて呼吸をします。

 

二座の後ろに手を添えて仰向けになります。両手は体の横に置きます。

 

両足の膝を90度くらいに曲げて足首をクロスします。

 

足の反動を使わないように、お腹の筋肉を使ってお尻を持ち上げます。

 

口から息を強く吐き、インナーマッスルを使いながら、お腹の力でお尻を持ち上げます。

 

手でマットを押さないように、お腹を意識して使い続けます。

 

強度を上げたい人は、肩甲骨の下の部分まで身体を持ち上げます。動作は常にゆっくりと行います。

 

 

 

背筋のやり方

 

腹筋を鍛えたら、背筋を鍛えるのがベターです。どちらかが衰えているとアンバランスになって姿勢も悪くなるので、背筋を鍛えることでウエストのくびれがさらに引き立ちます。

 

 

1日30回でカラダが変わる!背中を引き締める女性向けトレーニング

 

 

背筋も同様ですが、こういったゆっくりとしたムーブを20回くらいやるだけで、かなりの効果がらいます。100回とかやるのは回数だけやってもあまり背中に聞いてないんですよね。

 

 

息を吸って肘を引き脇を締めます。脇下の背中が動くことを意識しながら行います。

 

息を吐いて両手を肩の前に伸ばします。

 

両手を上げ同じ位置をキープしながら動くことで、背骨周りの脊柱起立筋も刺激し基礎代謝が上がりやすくなります。

 

息を吸って肘を引き、脇を締めます。

 

脇下の背中が動くことを意識しながら行います。息を吐いて両手を肩の上に伸ばします。

 

トレーニング中はお腹の筋肉にも力を入れたままで、行います。腰がが反りすぎないようにしています。

 

 

 

有酸素運動と半身浴

歩く女性

 

お腹を背中の肉をさらに削っていくには、こういった腹筋背筋を鍛えながら、有酸素運動と半身浴をすると相乗効果があります。

 

 

有酸素運動といっても「ウォーキング」を20分程度するくらいで充分です。

 

 

あとは半身浴を行い、代謝をよくすることで、脂肪の燃焼を高めます。

 

 

筋トレとこのくらいやればさすがに肉は取れてきます。これで取れてこなかったら、ものすごい量の食事を食べていることになってしまいす^^;)

 

 

筋トレと睡眠は両輪の花

 

筋トレをしたときには、しっかり眠ることがとても大切ですね。

 

 

筋肉は寝ている間に作られるので、しっかり寝ることで、引き締まったお腹と背中を作っていくことになります。

 

 

まあ、筋トレすれば疲れて眠くなるので夜更かしもしないと思いますけど笑。しっかりと腹筋背筋をして睡眠をとってお腹を引っ込ませてくださいね。やるかやらないかですからね^^

 

 

筋トレをしながらHMBを摂取して体を引き締め効果を高めていく

 

筋トレをしながらHMBを摂っていくと体の引き締め効果はさらにアップします。脂肪を燃焼して、筋肉を発達させる効果も高まり美容効果が高いのがHMB。

 

 

私の取っているHMBは、女性用のものなので味もおいしいですし、引き締め効果があってとても助かっています(*^^*)

 

 

健康的に体が引き締まるHMB

【B.B.B HMB & CREATINE48000】

 

 

 

 

こうやって体を動かすことで、下っ腹や背中を引き締めていくと、健康的にウエストが引き締まってきます。ただ痩せるよりも美しく痩せることができるのでエクササイズはとても大事なんですね(^O^)/

 

 

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