夜の過食をやめてドカ食い防止しよう

黒い猫

 

こんにちは。小野寺葉子です。

 

 

夜の過食が止まらない・・・・これは食に対するストレスからドカ食いしてしまう人に多いです。

 

 

私も仕事で上司にねちねちと言われたとき、休み時間に公園で菓子パンを買って食べたり、寝る前にビスケット一袋一気食いしたり・・・これじゃダイエットうんぬんより体に悪いじゃねーか(´∀`)というようなことが多々ありました。いまでもたまにありますがけどw

 

 

とにかくストレスから食べてしまうことが主な原因ですね。ストレスって自分で思っているより食欲を増すんですよね。仕事のストレスってなかなか解消できないんですよね。だからなんとかストレスの原因を見つけて解消したいところです。

 

 

 

ストレスの原因を見つける

まずストレスの原因をさぐってみましょう。ストレスが無いと意外と食べません。

 

 

今私はストレスの少ない仕事の部署にいるので、かなりドカ食いが減りました。一か月に一回くらいと一応ルールを決めています。

 

 

ストレスの原因としては

 

他人との人間関係がほとんど

 

です。

 

 

対人関係は自分ではコントロールできない部分ですよね。そういった人間関係で夜の過食をしてしまう場合はまずストレスを取り除くことを考えてみましょう。

 

 

ただ、なかなか仕事で部署を変わったり人間関係のストレスを減らすのはむつかしいので、なるべく環境を変える努力をしながら、食べることへの対応もやっていきます。

 

ストレスが発散できていないと食欲を抑えるのは現実的にはむつかしいです

 

ストレスの原因を見つてストレスと「発散」しないと現実的には食欲は抑えられません。人間てそれほど強くないですからね。ストイックな人って10人に1人くらいですしね。

 

 

そもそもそういった10人に一人くらいの人って筋トレしてたりして引き締まった体してますから、ダイエットとかそういうのとは無縁な感じもします( ;´Д`)

 

 

もしストレスが発散できないなら、現実的に自分が食べているものをチェックしたりして具体的な対応策をしていかないと、ずっと太りまくりの人生になってしまうんですよね。

 

 

 

食べたものを覚えているかをチェック

一番良くないのは、夜に過食をして「自分が食べたものをあまり覚えていない」ことです。

 

 

これは自分のストレスのまま夜過食をしている一番の理由です。完全にストレスにやられている状態なので過食してしまったのがストレスかどうかの目安になります。

 

 

過食は食べ物を食べるだけの簡単なストレス発散法なので、ついつい行ってしまうんですよね。

 

 

ではどうすればこれを防ぐことができるのでしょうかポイントを見てみましょう。

 

 

お菓子のストックを作らない

キャンディー

お菓子が家にあるとついつい食べてしまいます。

 

 

たくさん買って家にお菓子をストックしておくのはやめたほうが無難です。

 

 

また、コンビニなどでお菓子コーナーに足を運ぶのをやめるのも一つの方法です。

 

 

そうすれば、惰性でお菓子を買うことも無くなります。

 

 

月に一度くらいは食べていいなどのルールを作る

カレンダー

完全にいきなりドカ食いをやめてしまうのもかなりストレスがたまります。

 

 

一か月に一回くらいはやってもいいという少し緩いルールを作って、慣れて来たら完全にやめるという方法をとるのがいいですね。

 

 

また、外食をするときだけはパフェを食べるとかもいい作戦です。家では食べないけど、そとならOKというほうが大分お菓子のりょうを減らせます。そとは人の目があるので、さすがに限界がありますし量もそこまで大量に食べれないですからね。

 

 

食欲をコントロールできない場合には酵素を利用する選択もアリ

 

ストレスが溜まっているとどうしても、夜たくさん食べてしまうのはもうしょうがないです。我慢だけでは避けられないケースもおおいです。

 

 

そういう場合は、酵素のダイエット飲料などを利用して、置き換えのダイエットをするのも一つの選択です。今時では、コーヒー味の酵素飲料もあるので、甘いものが

 

食べたいときにこういった酵素を飲むとダイエットに効果があります。

 

 

女の子専用ダイエットサポートドリンク 【スーパー酵素プラス】

 

 

 

夜間の過食を避けるにはイライラをなくすこと

 

 

やはり夜間の過食はストレスからくるイライラが原因のほとんどです。

 

 

ドカ食いは「イライラの対処療法」といったところです。これをしっかり認識することから夜の過食を防いでいくことができます。

 

 

たぶん、食べているときは満足していますが、あとで結局食べ過ぎて太ると大きな自己嫌悪になります。

 

 

そうするとさらにイライラして過食する・・・・という無限ループに陥るので、なるべくイライラを解消するようにしましょう。

 

 

イライラを防ぐには

 

 

人生「ゆっくり」としたものだと思う

 

自分の思い通りにいくことは少ない そこでイライラしてもしょうがない

 

ストレスの発散方法を食べること以外にする(エステはスパに行く、映画を見るなど)

 

 

こういったストレスを軽減することで、徐々に夜の過食を防いでいくことができます。

 

 

やっぱりアレですよ、なんだかんだいってストレスをためてる人生って楽しくないじゃないですか。

 

 

仕事でもなんでも楽しい方がいいに決まってます。無理矢理楽しむのも違うと思いますが、ある程度面白くないことでも楽しくやろうと思うと意外とできるものです。

 

 

一番いのはストレスのある環境から脱出することですけど、それができ無い場合はそういった環境をなんとか楽しむ方向でいくのもいいことだと思います。

 

 

ただ、言えるのは人生を楽しんでいる人はなんだかんだできれいな人が多いということです。この現実を考えると楽しんでストレスを減らして、夜の過食を徐々に減らしていきたいですよね(^▽^)/

 

 

私が飲んで酵素系ドリンク

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